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Em geral, é recomendado que comece com 3 sessões de exercícios por semana. Com o tempo, pode progredir para 4 a 5 dias por semana. Se você progredir lentamente e variar as suas rotinas de exercícios, evitará qualquer lesão por uso excessivo ou esgotamento do exercício. Portanto, é importante procurar aconselhamento de um profissional de fitness – para descobrir como se salvar de lesões e esgotamento!

O treino de força é seguro para a maioria das pessoas, mas sempre recomendamos uma avaliação inicial onde possa encontrar possíveis limitações para alguns movimentos ou técnicas antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Contanto que comece devagar e não tente progredir muito rápido, encontrará grandes benefícios no treino de força.

A maioria das dietas geralmente só traz uma solução temporária para um problema de longo prazo e é por isso que tentamos desencorajá-las. Encorajamos fortemente uma mudança comportamental permanente com a qual possa conviver, tanto no exercício quanto no padrão nutricional. Uma dieta saudável, combinada com exercícios adequados, ajudará você a atingir os seus objetivos desejados muito mais rapidamente do que apenas dieta ou exercício. Além disso, exercícios e alimentação saudável juntos garantirão que mantenha o excesso de peso pelo resto da vida!

Geralmente, leva de 8 a 12 semanas antes de você começar a “ver” os resultados. Você os sentirá principalmente antes de vê-los. O tipo de resultado que você “vê” é muito individual e depende da sua condição física básica, de quão duro e com que frequência você se exercita e quais são seus objetivos. Mais importante, contudo, vai “sentir” os resultados do exercício quase que imediatamente. Na Sculptors, acreditamos que a “obsessão” com os resultados visuais só se tornará uma barreira para todo o processo, por isso simpatizamos mais com a atenção a todas as outras grandes coisas que o exercício pode fazer por você, como aumentar a sua energia, reduzir os níveis de stresse e melhorar a sua força.

Os personal trainers não podem eticamente, ou legalmente, dizer aos seus clientes quais alimentos comer ou dar planos de refeições, pois não são nutricionistas graduados e é contra nosso “escopo de prática” dar conselhos sobre suplementos específicos que os nossos clientes devem tomar. No entanto, o que podemos e fazemos é rever a base do seu padrão nutricional, verificar com você o que já sabe que não lhe faz bem e lhe ajudar a definir o compromisso de mudar esses hábitos, trabalhando a sua consciencialização e responsabilidade. Também temos um suporte especializado de nutricionista que pode ajudá-lo a fazer mudanças permanentes no estilo de vida e modificações de comportamento se tiver problemas médicos complicados ou necessidades de saúde, podemos encaminhá-lo.

Entreviste vários treinadores. Independentemente de onde encontre o seu personal trainer, é importante entrevistá-lo primeiro. Pode até considerar entrevistar vários treinadores para ter certeza de encontrar o certo para você, para ver qual pessoa é melhor para suas necessidades. Também pode perguntar-lhes se pode vê-los trabalhando com outros clientes. Poderá observar a sua personalidade, estilo de treino e como eles motivam os seus clientes. Pergunte ao treinador tudo o que precisa saber antes de decidir. Reveja as credenciais e certificações do seu treinador como parte do seu processo de entrevista. Peça para ver os seus seguros, licenças e quaisquer outras credenciais ou certificações que eles tenham. Lembre-se, uma má escolha não é apenas um risco de lesão, mas principalmente, uma maneira de você interromper todo o processo de mudança de vida.